記者/蔡雙吉 黃琲茹

想瘦身又沒時間運動嗎？網路上現在流行超夯的"7分鐘運動"，標榜只要"一張椅子跟一面牆"，做完這7分鐘的運動，就能達到燃脂72小時的效果，這個7分鐘運動，每個動作的運動時間，只有30秒，中間休息10秒，專業的健身教練說，像這種"動、停、動、停"的型態，屬於"高強度間歇訓練"但想要達到"一分耕耘，十分收穫"的效果，還是要搭配飲食，記得先熱身，才不會造成運動傷害。

中天新聞記者黃琲茹：「沒有時間運動嗎？現在只要在7分鐘之內，做完12個動作，就可以燃脂72小時，我們請教練示範給你看。」

健身教練曾培峰：「很喘，很累，很過癮。」

可別小看這12招，短短七分鐘的運動，連專業的健身教練，做起來都有點喘，標準動作拆解，做給你看，首先，開合跳，主要是鍛鍊全身，要注意，著地膝蓋微彎，雙腿與肩膀同寬，第二招，無影凳，靠著牆壁，膝蓋彎曲像在做椅子一樣，維持90度，膝蓋不能超過腳尖，伏地挺身，主要是鍛鍊上肢女生可以採用跪姿，比較輕鬆，記得別聳肩．仰臥起坐，鍛鍊核心肌群，腰部要出力，坐起來的高度很重要。

健身教練曾培峰：「吐氣，吸氣下來，吐氣，吸氣下來，上臂部就好。」

這個像是爬樓梯的動作，踏凳，挺直身體，上下踩踏，可以鍛鍊全身，深蹲下來，腰臀往後坐，主要鍛鍊下肢肌肉，三頭肌撐體，得靠椅子輔助，使用到上肢肌肉，手肘不能外擴，最簡單的棒式，把身體撐住，hold住不動，主要是訓練核心肌群，燃脂瘦身操，還有剩下的1/3！

健身教練曾培峰：「手可以動，手可以擺動，因為你不擺動會覺得很卡。」

簡單的原地踏步，雙手自然擺動，小動作，能鍛鍊全身，弓步，雙腿往下蹲，前後交錯，鍛鍊下肢，很有效果，還有這個鍛鍊上肢的後轉身運動，雙手交替，輪流做，得維持身體一直線，最後一招，側身撐體，只要側身撐住，就能鍛鍊核心肌群，和鄭多燕瘦身操，屬於中低有氧運動不同，這個七分鐘運動，是超強的肌耐力訓練。

健身教練曾培峰：「比一般做有氧訓練會來得好一點，它在事後的燃燒效果，也會維持得比較久一點，體力可以負荷的話，你可以重複做第二回合，第三回合。」

教練說，7分鐘運動，每個動作做30秒，中間休息10秒鐘，持續12個動作，耐力夠好的人，一天也可以做30分鐘，就可以達到後燃效應，換言之，做完7分鐘運動後，即使在休息，身體還是會持續燃燒熱量，最長72小時，都在燃燒，而且這個運動，不管在家或是辦公室，只要有一面牆跟椅子，都能做，別再找藉口不運動了，快速的7分鐘瘦身操，快點動一動吧！