記者/王繹超 張峻棟

運動甩油減體重，就怕吃了東西前功盡棄！民眾刻板印象是「運動前」進食，比「運動後」進食，更能有效瘦身？不過健身教練和肥配醫學的醫師都說，其實在運動後「30分鐘內」，攝取300大卡左右的食物，可暫緩飢餓感受，而且不會囤積熱量在身上，真的是這樣嗎？52特攻隊，帶您釐清運動前後進食的差異！

記者：「當你準備站上慢跑機或是踩踏機還是預備就位，進行重量訓練，如果這個時候罷豆妖，到底是運動前吃得好，還是運動結束後再吃，效果最好咧？」

one more，two more，要瘦手臂，又想練胸肌，，你我很有可能存在腦海中的既定印象，就是運動前，先填飽肚子，吃完了，休息片刻之後，再運動，消耗卡路里的效果最好，不過這樣的觀念，可能要顛覆了。

台灣肥胖醫學會醫師溫青彥：「你運動了500大卡，OK，那你(運動後)吃的東西就盡量不要超過500卡。」

運動前，想要進食，得提前在30分鐘之前，頂多吃些輕食類或低糖份的水果，運動時，補充水分，
但最重要的是運動後，攝取的食物，最好限定在300大卡之內，而且得在30分鐘內吃完，才不會造成熱量囤積。

記者：「所以我的疑問，可能跟你的也一樣，到底一天當中，吃複合性澱粉類食物的最佳時刻，到底是什麼時候呢？」

雖然運動可以消耗熱量卡路里，不過運動教練說，
千萬別貪心，自以為可以豪邁大口放肆吃東西，
要吃，可以，不過在選項上，還是要謹慎小心。

肥胖醫學會醫師溫青彥：「運動卡路里比食物熱量高，才有用。」

記者：「專家建議的運動後進食，瘦身效果可能會比運動前吃，要來得有效，到底該什麼時候吃東西，說穿了還是「飲食控制」，畢竟胖從口入，選對了食物，緊抓住進食的時間，自然就能完成完美體態。」