記者/王家慶 黃琲茹

瘦身招式千奇百怪，網路上最近流行一動運動，標榜只要"一招"就可以"瘦全身"，而且不用花錢！動作很簡單，只要身體保持直線，用手肘撐著地板，這看似簡單的動作，真能一招瘦全身嗎？專業的健身教練說，這個用手肘撐住身體的動作，主要是用來訓練"核心肌群"，頂多只能局部雕塑肌肉，想要均勻的瘦全身，還是得靠飲食控制，搭配有氧運動，效果才會比較好！

藝人上節目，大談減肥經，做的運動很簡單，就只有這一招。

這個號稱可以"一招瘦全身"的運動，最近在網路上紅翻天，基本動作，就是用手肘撐住身體，進階板，只要加上腿部運動，來回替換，但這麼簡單的動作，真的有一招瘦全身的奇效嗎？

健身教練Nate:「主要是訓練我們的核心肌群，把你的肚子收緊，腳收緊，你的下背、你的屁股、 臀部，整個呈一個直線上，所以你整個身體都要用力，讓你的身體保持在很穩定的狀態下。」

教練說，其實這個運動，叫做棒式，又可以叫做撐體運動，主要是用來訓練核心肌群，可以雕塑局部肌肉，但想靠這一招，均勻瘦全身，沒那麼好康啦！

健身教練Nate:「主要是(訓練)身體軀幹的部分，家裡可以做，很多地方都可以做，但是沒有辦法說，光靠一個動作，而去瘦到全身的脂肪。」

看似省時容易的小運動，其實很費力，想HOLD住一分鐘以上，全身的肌肉都要使勁用力， 因為運動時，得用手肘撐起肩膀，臀部得夾緊，腹部也要出力，緊縮核心肌群，盡量讓身體維持一直線，才算標準動作，
初學者，最好採漸進式，拉長訓練時間，新手可以從20秒拉長到30秒，甚至1分鐘，運動1分鐘，就要休息1分鐘，再繼續做，重履做5~6個循環，就能達到局部訓練效果，瘦身沒有捷徑，想要靠"棒式"一招瘦全身，恐怕很難看到成效，真想瘦得勻稱又健康，還是規律運動，控制飲食，才正確。