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醫療保健
2014.08.15 【中天新聞】
助眠食物1200-少碰"地雷食物" "助眠食物"睡好覺
記者/陳孟輝

食物能讓人吃飽,也能讓人睡得好!當你在床上翻來覆去根本無法入眠,其實可以用食物助眠!辣的、咖啡因,以及酒精等食物飲品避免攝取,都能改善睡眠;營養師也建議,在睡前可以吃一點點堅果、乳品,水果等食物,都能消除神經緊張,紓壓好眠。

睡不好,該怎麼辦?

民眾:「我好像很少失眠呢!」

民眾:「要睡的之前會吃一些水果,不然就是泡個牛奶。」

民眾:「睡前用熱水泡腳。」

就怕人躺上了床,卻翻來覆去,最糟糕的情況,就是服用藥物睡眠,後遺症和反效果,反而傷身體,除了床舖枕頭和棉被,其實靠「食物」就能幫助睡眠。

彰基精神科主治醫師王俸剛:「比如說像是蛋類、奶類、或者是魚肉,甚至某一些水果,像是奇異果,其實對睡眠都會有幫助。」

「吃的」真的能改善睡眠,包括像堅果、乳製品,或者高纖水果,或蕃茄,甚至像是麥片這樣的食物,睡前吃一點點,都能好好睡一夜。至於讓人睡不好的「害眠食物」,有高油脂,或辛辣刺激的食物,喝點酒不助眠,一旦酒精代謝後反而更清醒,再不然就是攝取咖啡因,讓人在床上失眠崩潰。

彰基精神科主治醫師王俸剛:「酒精是最糟糕的天然安眠藥,它雖然是天然的,但是它最糟糕,因為它只能夠促進入睡,但是實際上常久使用,它會造成你晚上睡眠品質變差。」

睡前吃一點點助眠食物,想要讓自己好好睡一覺的選項,可以選擇,不過地雷食物就別碰了,以免吃了,翻來覆去,徹夜難眠。