記者/陳聖易 張莘怡

農曆春節，民眾大團圓，圍爐、聚餐，餐餐大魚大肉，但大口大口吃下肚的美食，一不小心就囤積成贅肉，就有健身教練特別打造出，在家坐著 站著就能簡單動一動的8分鐘甩肉操，利用4個訓練肌肉的動作，再加上4個伸展運動，只要花8分鐘，就能至少消耗300卡的熱量。

農曆春節期間，民眾餐餐大魚大肉，就怕身體曲線全跑掉，健身教練特別打造出，在家坐著、站著就能簡單動一動的8分鐘甩肉操。

中天新聞記者張莘怡:「看教練做這些(肌肉訓練)動作，好像很簡單，現在我們就來，自己做做看。」

首先簡單的夾胸運動，得將手臂彎曲成直角，90度，切記， 千萬不能聳肩，接著這個動作則是能消除掰掰袖，拿著裝有水的寶特瓶，只動前臂，上臂不動，每做40秒，休息20秒，當成一個回合。


上半身動完，換下半身，這一個抬腿動作，首先得坐挺，然後扶好把手，收肚子，將膝蓋往肚子抬，切記，腳可不能碰地版，最後，深蹲，則是要注意，膝蓋不能超過腳尖。

除了肌肉訓練外，還有伸展運動，無論是方城激戰，又或是剛吃飽，肚子脹脹的，都能伸展一下。

跟著教練，先將雙手打開，往旁邊伸展，接著再往上伸展，往前伸展，最後還可以利用身體加壓，壓壓腿，消除久坐的不適，4個動作簡單訓練肌肉再加上4個伸展動作，短短8分鐘就能至少消除300卡的熱量，輕鬆利用8分鐘甩肉操，讓您年假吃美食也不用怕肥油上身。